1.
Hindari pemicunya
Semakin lama Anda
menghindari makanan pemicu yang dapat membuat Anda makan berlebihan, semakin
kecil kemungkinan Anda untuk ngemil.
2. Makan kacang
"Minum dua gelas
air dan makan satu ons kacang (kenari atau almond). Dalam waktu20 menit, itu
dapat memadamkan keinginan Anda dan mengurangi nafsu makan Anda dengan mengubah
kimia tubuh Anda," kata Michael F. Roizen, MD.
3. Sikat gigi
Ketika Anda ingin
ngemil, cobalah untuk menyikat gigi dan menggunakan obat kumur. "Bila Anda
memiliki mulut yang segar dan bersih, Anda tentu tidak ingin
mengacaukannya," kata Molly Gee, RD, dari Baylor College of Medicine di
Houston.
4. Mengalihkan
perhatian
"Mengidam
biasanya berlangsung sepuluh menit," kata John Foreyt, PhD, dariBaylor
College of Medicine. Coba alihkan pikiran Anda pada hal-hal lain seperti
mendengarkan musik, menyelesaikan tugas, bermeditasi atau berolahraga.
5. Mengubah rutinitas
Misalnya, setiap
berangkat ke kantor, Andaselalu melewati warung favorit Anda. Itu membuat
pendirian Anda goyah dan akhirnya merusak program diet yang telah Anda jalani
selama beberapa saat. Anda bisa mengubah rutinitas harian dengan melewati jalur
baru yang membuat Anda tidak tergoda untuk membatalkan diet Anda.
