CARA RENANG GAYA PUNGGUNG YANG BAIK

CARA RENANG GAYA PUNGGUNG YANG BAIK

- on 09.04 - No comments

Bagaimana cara belajar renang gaya punggung yang benar (teknik dasar) memang menjadi pertanyaan banyak orang. Sebelumnya anda tentu sudah mengetahui bahwa olahraga renang ini menjadi olahraga yang paling sering di permainkan atau di perlombakan. Olahraga ini memang menjadi olahraga yang cukup sehat dan sangat baik untuk kesehtan bila rutin di lakukan. padahal jika kita mengingat sejarah dari oalhraga renang ini sangatlah tidak masuk di akal. Olaharaga ini pada dasarnya di lakukan secara tidak sengaja di eropa dan mulai di kenal di Indonesia tepatnya di kota bandung. Kota bandung mengadakan berbagai perlombaan dari olahraga renang ini yang di lakukan antar daerah sampai akhirnya Indonesia di wakili oleh atlet ke jenjang internasional.

Olahraga renang ini memiliki berbagai gaya yang bisa di lakukan ketika sedang berenang. Pada mulanya setiap gya di lakukan secara tidak sengaja tetapi kemudian gaya tersebut bisa di jadikan salah satu dari gaya untuk berenang. Ada gaya kupu-kupu, gaya dada, gaya katak dan gaya punggung. Nah di sini saya akan memberi tau bagaimana cara belajar renang gaya punggung yang benar (teknik dasar). Gaya punggung dalam berenang sendiri menjadi gaya yang cukup mudah untuk di pahami dan di lakukan. gaya punggung ini sangat cocok untuk di lakukan oleh orang-orang yang masih pemula untuk melakukan olahraga renang. Selain mudah dalam gaya punggung juga akan mengontrol pernafasan dengan baik. Jadi si perenang tidak akan merassa sulit dalam pernafasan ketika sedang berenang.

Cara belajar renang gaya punggung yang benar yang merupakan bagian teknik dasarnya sebenarnya sangat mudah hanya di lakukan secara tidak sadar. Memilih berenang menggunakan gaya punggung tentu butuh keiseimbangan yang baik. Nah berikut cara belajar renang gaya punggung yang benar (teknik dasar):
1. Masuk ke dalam kolam renang, dengan membelakangi dinding yang akan anda jadikan luncuran dalam berenang dengan cara berbalik badan.
2. Mulai seimbangkan badan dengan mengangkat dan menggerakan tangan dan kaki layaknya gaya bebas, namun lakukan gerakan lebih cepat.
3. Sesekali goyangkan tangan anda untuk mengayun badan dan anda bisa sampai ke ujung kolam renang.B

Teknik Dasar Cara Melakukan Service pada Bulu Tangkis

Teknik Dasar Cara Melakukan Service pada Bulu Tangkis

- on 09.01 - No comments

Latihan teknik dasar cara melakukan servis (service) bulutangkis. Servis (service) adalah pukulan pertama yang dilakukan untuk memulai suatu permainan bulutangkis. Servis merupakan teknik dasar bulutangkis yang bisa dibilang merupakan teknik pukulan yang mudah untuk dilakukan, namun masih banyak yang belum tahu tentang aturan tata cara sehingga gagal dalam cara melakukan servis. Dalam suatu pertandingan atau permainan bulutangkis, servis merupakan modal awal untuk dapat memenangkan permainan. Selain dapat menghasilkan poin/ nilai apabila lawan tidak bisa mengembalikan bola servis (shuttle cock) tersebut, servis juga dapat memberikan poin bagi pihak lawan apabila servis tersebut gagal untuk dilakukan. Dengan kata lain kegagalan dalam melakukan servis akan memberikan poin pada pihak lawan secara cuma-cuma. Oleh karena itu melakukan servis dengan baik dan benar dalam olahraga bulutangkis sangatlah penting, namun sayang masih banyak pelatih bulutangkis yang tidak memberikan perhatian khusus untuk melatih pemain didikannya agar menguasai teknik servis dengan baik. Sikap seperti ini sangatlah keliru mengingat servis dalam bulutangkis merupakan modal awal untuk menang, dan apabila gagal untuk dilakukan akan menguntungkan pihak lawan karena membuang poin secara cuma-cuma. 

Servis dalam permainan olahraga bulutangkis dibagi menjadi tiga (3) jenis, yaitu:

• Servis pendek 
• Servis setengah tinggi (flick)
• Servis tinggi

Dari ketiga jenis servis bulutangkis diatas juga bisa dibedakan menurut teknik atau cara memegang raket, yaitu servis backhand dan servis forehand.
 

Latihan dasar service forehand
Servis forehand atau servis yang dilakukan dengan pegangan raket forehand biasanya digunakan pada saat permainan single dalam olahraga bulutangkis. Berikut ini teknik dasar cara melakukan servis forehand :

Cara melakukan servis forehand pendek :

1. Pada servis forehand jenis pendek ini shuttle cock dipukul pendek agar lawan tidak bisa melakukan pukulan smash. 
2. Shuttle cock dipukul pendek dengan harapan agar shuttlecock jatuh tipis di dekat garis servis.
3. Dalam memukul shuttle cock dilakukan secara pelan dengan sedikit membengkokkan siku dan agak sedikit memiringkan badan.
4. Arah servis yang bervariasi dapat mengecoh antisipasi lawan.
5. Gunakan kok dalam jumlah yang cukup banyak untuk melatih servis ini dengan melakukannya secara berulang-ulang.

Cara melakukan servis forehand tinggi :

1. Jenis servis yang satu ini umumnya digunakan dalam permainan tunggal (single). 
2. Dalam melakukan servis ini shuttle cock dipukul menggunakan tenaga penuh agar kok bisa melambung tinggi dan jatuh tegak lurus dibagian belakang garis lapangan lawan.
3. Saat akan memukul kok, badan agak menyamping ke arah tangan yang memegang raket. Kedua kaki dibuka selebar pinggul dengan kaki kiri di depan apabila anda memegang raket dengan tangan kanan atau sebaliknya.
4. Lakukan gerakan ayunan raket dengan sempurna dalam memukul kok (shuttle cock). Keharmonisan gerak tubuh dalam memukul kok akan membuat tubuh tidak merasa kaku saat memukul.
5. Usahakan shuttle cock yang dipukul tidak tanggung atau melayang tinggi dibelakang garis lapangan lawan.
6. Biasakan untuk selalu berkonsentrasi dalam melakukan servis atau setelah melakukan servis.
7. Setelah melakukan servis bersiaplah untuk menerima shuttle cock dari serangan lawan.
8. Agar bisa melakukan servis forehand tinggi dengan baik, lakukan latihan servis ini secara berulang-ulang.

Latihan dasar service backhand
Servis backhand atau servis yang dilakukan dengan teknik pegangan raket secara backhand biasanya digunakan dalam permainan ganda, namun akhir-akhir ini servis backhand juga kerap kali dilakuka dalam permainan tunggal.

Cara melakukan servis backhand pendek:

1. Dalam servis jenis ini shuttle cock dipukul secara tipis diatas net dengan harapa lawan tidak dapat melakukan pukulan pada shuttle cock. 
2. Jika anda menggunakan tangan kanan, maka dalam melakukan servis ini kaki kanan berada di depan dan  kaki kiri di belakang.
3. Pukul shuttle cock secara perlahan dengan memperhatikan posisi atau keberadaan lawan, dan usahakan agar bola servis tersebut menyulitkan lawan untuk melakukan pukulan atau serangan.

Cara melakukan servis backhand flick:

1. Cara melakukan servis jenis servis backhand flick hampir sama dengan servis backhand pendek, hanya saja shuttle cock diarahkan keatas. 
2. Tujuan servis backhand flick ini adalah untuk mengagetkan lawan sehingga lawan mengembalikan bola servis dengan tanggung.

Kesalahan dalam melakukan servis dalam olahraga bulutangkis:

• Saat melakukan servis, head/ kepala raket lebih tinggi atau sejajar dengan gagang pegangan raket (grip). 
• Saat perkenaan raket dengan shuttle cock, kepala (head) raket berada lebih tinggi dari pinggang.
• Posisi kaki yang menginjak garis depan depan atau tengah.
• Kaki melangkah saat melakukan servis.
• Saat akan memukul shuttle cock, rangkaian ayunan raket tidak dalam satu rangkaian atau putus-putus.
• Penerima servis melakukan gerakan sebelum servis dilakukan.

Perhatikan gambar ilustrasi berikut:

Teknik Dasar Permainan Tenis Meja

Teknik Dasar Permainan Tenis Meja

- on 08.57 - No comments

Teknik Dasar Permainan Tenis Meja Beserta Gambarnya. Pada artikel sebelumnya sudah di ulas mengenai ukuran lapangan tenis meja beserta gambarnya. Kali ini akan di bahas topic lain yaitu mengenai teknik dasar permainan tenis meja beserta gambarnya. Tenis meja merupakan salah satu cabang olahraga yang memiliki aturan dalam bermain. Teknik bermain adalah salah satu aturan yang telah dibuat oleh organisasi yang menaungi tenis meja di dunia. Ada dua teknik utama dalam permainan tenis meja yaitu teknik memegang bet dan teknik memukul bola. Kedua teknik tersebut sangat mempengaruhi keberhasilan pemain dalam mencetak skor.
Dalam permainan tenis meja, menguasai teknik dasar bermain tenis meja sangat penting dan harus dikuasai masing-masing pemain. Untuk mempelajari teknik dasar tenis meja, langsung saja pelajari melalui penjelasan-penjelasan serta gambar berikut.

Teknik Dasar Memegang Bet (Grip)

Teknik dasar memegang bet

Ada tiga teknik dasar memegang bet dalam permainan tenis meja yaitu sebagai berikut:
1. Shakehand Grip (Memegang Bet Seperti Berjabat Tangan)
Shankehand grip ditunjukan pada gambar no. 1 dan no. 2. Seperti pada gambar, tangan pemain memegang bet seolah-olah seperti berjabat tangan. Ada dua macam shakehand grip yaitu shakehand grip front dan shakehand grip back. Teknik ini banyak dipakai oleh pemain-pemain di wilayah Eropa. Shakehand grip memudahkan pemain untuk dapat menggunakan kedua sisi bet.
 

2. Penhold Grip (Memegang Bet Seperti Memegang Tangkai Pena)
Penhold Grip ditunjukan pada gambar no. 3. Penhold grip front dan No. 4 penhold grip back. Penhold Grip dikenal pula dengan Asia Grip. Pada pegangan ini hanya satu sisi bet yang dapat digunakan.
 

3. Seemiller Grip
Cara memegang bola dengan teknik Seemiller grip hampir sama dengan Shakehands Grip. Namun pada seemiller grip bet bagian atas diputar 20-90 derajat ke arah tubuh dan jari telunjuk menempel di sepanjang sisi bet. Kelebihannya adalah mudah melakukan blok. Semntara kekurangannya adalah sulit melakukan pukulan backhand dari jarak jauh, sulit melakukan pukulan sudut dan tidak efektif untuk bola bertahan.

Teknik Dasar Memukul Bola

1. Pukulan forehand dilakukan jika bola berada disebelah kanan tubuh. Langkah melakukan pukulan ini adalah dengan merendahkan posisi tubuh. Kemudian gerakkan tangan yang memegang bet ke arah pinggang. Siku membentuk sudut kira-kira 90 derajat. Dilanjutkan dengan menggerakkan tangan kedepan tanpa merubah siku.
2. Pukulan backhand dilakukan jika bola berada disebelah kiri badan. Langkah melakukannya pertama rendahkan posisi tubuh lalu gerakkan tangan ke arah pinggang sebelah kiri dengan sudut siku sembilan puluh derajat. Kemudian, gerakkan tangan dan bet ke arah depan, pertahankan posisi siku tetap sembilan puluh derajat dan bet tetap lurus.

5 Cara Mengontrol Rasa Lapar

5 Cara Mengontrol Rasa Lapar

- on 08.56 - No comments

1. Hindari pemicunya
Semakin lama Anda menghindari makanan pemicu yang dapat membuat Anda makan berlebihan, semakin kecil kemungkinan Anda untuk ngemil.

2. Makan kacang
"Minum dua gelas air dan makan satu ons kacang (kenari atau almond). Dalam waktu20 menit, itu dapat memadamkan keinginan Anda dan mengurangi nafsu makan Anda dengan mengubah kimia tubuh Anda," kata Michael F. Roizen, MD.

3. Sikat gigi
Ketika Anda ingin ngemil, cobalah untuk menyikat gigi dan menggunakan obat kumur. "Bila Anda memiliki mulut yang segar dan bersih, Anda tentu tidak ingin mengacaukannya," kata Molly Gee, RD, dari Baylor College of Medicine di Houston.

4. Mengalihkan perhatian
"Mengidam biasanya berlangsung sepuluh menit," kata John Foreyt, PhD, dariBaylor College of Medicine. Coba alihkan pikiran Anda pada hal-hal lain seperti mendengarkan musik, menyelesaikan tugas, bermeditasi atau berolahraga.

5. Mengubah rutinitas
Misalnya, setiap berangkat ke kantor, Andaselalu melewati warung favorit Anda. Itu membuat pendirian Anda goyah dan akhirnya merusak program diet yang telah Anda jalani selama beberapa saat. Anda bisa mengubah rutinitas harian dengan melewati jalur baru yang membuat Anda tidak tergoda untuk membatalkan diet Anda.

5 Cara Alami Mengatasi Perut Kembung

5 Cara Alami Mengatasi Perut Kembung

- on 08.24 - No comments

1. Wedang jahe
Jahe telah terbukti dapat mengobati perut kembung. Bahan aktif yang hadir dalam jahe seperti gingerol dan shogaols dapat membantu memperlancar pencernaan, sehingga dapat mengurangi jumlah gas yangterakumulasi di perut.

2. Teh peppermint
Secangkir teh peppermint dapat mengatasi perut kembung dan kram perut. Pepperment juga bisa mengatasi sakit kepala dengan memperkuat sistem saraf.

3. Labu
Anda bisa menenangkan perut kembung dengan menyantap labu. Labu kaya akan vitamin A, kalium dan serat, yang dapat membantu menjaga pencernaan dengan mengurangi kembung.

4. Yogurt
Menurut penelitian, bakteri yang hadir dalam yogurt dapat membantu memperlancar pencernaan sehingga dapat mengurangi kembung.

5. Air hangat dengan lemon
Jika Anda menderita perut kembung, Anda bisa mengatasinya dengan minum segelas air panas yang dicampur lemon di pagi hari.